비타민D 원인, 부족 증상과 효능 - 비타민D 추천

현대인의 90%가 비타민D가 부족하다고 합니다. 비타민D가 포함된 식단이 아니면 햇볕을 통해 비타민D가 흡수된다고 하는 현대인의 생활로는 자연적인 비타민D 섭취가 힘들고, 모유에도 성분이 소량 밖에 없어 유아에게도 따로 비타민D를 섭취시켜야 합니다. 항상 부족한 비타민D는 어떻게 효과적으로 섭취하고 관리해야 할까요? 함께 알아보겠습니다.

 

비타민D 부종증상과 효능

 

비타민D 결핍의 원인

비타민D 결핍의 가장 주원인은 햇빛에 노출 시간이 적기 때문입니다.

• 현대인들은 물론 실내에서 생활을 많이 하는 고령자나 환자들은 비타민D가 부족할 수밖에 없습니다. 
• 일주일에 3번 이상 5~15분간 직사광선에 노출을 권장하지만, 피부관련 질환에 노출될 수 있습니다.
• 나이가 들수록 비타민D의 흡수량은 늘어날 수 있습니다. 직사광선 노출 시간이 늘어날 수 있으며, 음식을 통해서 비타민D를 흡수하는 량도 부족할 수 있습니다. 

 

 

비타민D 결핍의 증상

비타민D의 결핍은 나이와 무관하게 근육통 및 뼈 통증을 유발 할 수 있습니다.

• 영유아의 경우 성장판이 닫히기 전에 뼈에 장애가 생기는 구루병 발병 확률이 높습니다.
• 구루병이 있는 영아의 경우 두개골이 물러지고 뼈가 약해 앉거나 기는 속도가 느립니다.
• 1~4세의 경우 뼈 성장에 이상이 생겨 척추가 휘고 안짱다리가 될 수 있습니다. 걷는 속도로 느려집니다.
• 소아 청소년의 경우는 걸을때 뼈에 통증이 생깁니다. 여자 어린이의 경우 골반에 변형이 올 수 있습니다.
• 성인의 경우는 뼈, 척추, 골반, 다리뼈가 약해져 아프거나 골절이 쉽게 됩니다.

 

 

비타민D 효능

• 비타민D는 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈를 건강하게 합니다. 골다공증은 물론 어린이 구루병도 예방할 수 있으며,
• 세로토닌 합성에 관여, 우울증과 면역력 증가, 피로해소에 도움을 줍니다.
• 암세포 증식억제 효과 - 유방암, 대장암, 전립선암 예방에 관련
• 고혈압, 당뇨는 성인병 예방에 도움을 줍니다. 
• 치매, 자가면역질환, 만성염증, 인지기능장애 예방에 도움을 줍니다. 

 

 

비타민D 결핍 예방법

비타민D는 하루 30분 정도 햇빛에 노출되는 것으로도 보충이 되지만 나이와 각자의 피부 특성에 따라 다르며, 노출 시 자외선 차단제는 바르지 말아야 합니다. 따라서 자연적인 비타민D의 섭취는 불가능하기 때문에 비타민D가 함유된 음식을 섭취하거나 보충제 섭취가 도움이 될 수 있습니다.  

• 비타민D 보충제 섭취 - 함량 800~ 1000IU인 보충제 섭취
• 칼슘 및 인산염 보충제 섭취 - 근육 연축이 있거나 칼슘, 인산염이 부족할 경우 섭취
• 비타민D 함유 음식 - 우유, 연어, 계란, 버섯
• 모유수유하는 영아의 경우는 비타민D 보충제를 같이 먹이는 것이 좋습니다. 
• 시판되는 분유에는 비타민D 충분히 들어 있어 보충제는 필요 없습니다.

 

뼈건강은 물론 면역력, 암세포 억제 예방 효과가 있는 비타민D 관리하시기 바랍니다.

 

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